孕前营养准备：测试一下自己是否缺乏营养

孕前营养储备十分重要。了解自己缺乏哪一种营养素，有目的地进行调整，可以让你的营养状况在孕前达到最佳状态。

1.测一测自己是否缺乏营养

身体缺乏某种营养素，会从一些身体特征中表现出来。以下症状有可能是身体缺乏某种营养素的信号：

•夜晚视力降低，可能缺乏维生素A。

•舌炎、舌裂、舌水肿，可能缺乏B族维生素。

•牙龈出血，可能缺乏维生素C。

•嘴角干裂，可能缺乏核黄素(维生素B1)和烟酸。

•味觉减退，可能缺乏锌。

•经常便秘，可能缺乏膳食纤维。

•小腿经常抽筋，可能缺乏钙。

•下蹲后起来会头晕，可能缺乏铁(缺铁性贫血)。

•头发干枯、变细、易断、脱发，可能缺乏锌、蛋内质、脂肪酸。

2.可能导致营养素缺乏的原因

1.饮食不均衡，或长期偏食引起的营养素缺乏。如偏爱肉类、蛋、奶等动物性食品，新鲜水果蔬菜吃得少，会导致身休缺乏维生素C。

2.过度食用精制食物：精制大米、白面中的维生素和矿物质含量比粗制的米面要少。米面经过精细加工，其中的硫胺素、核黄素、烟酸和铁会损失70%-85%，日常饮食中只吃大米，白面，不吃玉米，豆类等粗粮，会

造成维生素缺乏。